콜라겐 효능 | 먹는법 | 부작용 유의사항 | 권장량 | 풍부한 음식 TOP5 FEH젤리 | 잘 고르는법 에 대해 알아보겠습니다.
단백질 성분 중 하나인 콜라겐이 계속해서 주목을 받고 있습니다. 노화 방지와 피부 미용에 신경 쓰는 분들이 많아지면서 더욱 관심을 받는 성분이기도 합니다.
크게 부작용은 없어 적당히 섭취하면 무리가 없는 콜라겐에 대한 효능과 먹는법, 권장량, 잘 고르는법에 대해 자세하게 알아볼테니 아래를 확인하세요.
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콜라겐
콜라겐은 우리 몸에 풍부하게 있는 성분이지만, 나이가 들수록 점차 줄어들게 됩니다. 이로 인해 생명력이 감소하고 주름이 생기게 됩니다. 콜라겐은 이러한 우리 몸의 중요한 부분을 구성하며, 피부의 수분을 유지하고 골관절염 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 나이가 들수록 콜라겐 섭취는 필수적입니다.
피부 미용에도 좋다고 알려진 이 성분은 최근 많은 관심을 받고 있습니다. 점점 시간이 갈수록 이너뷰티에 신경을 쓰는 분들이 많아졌기 때문인데요.
시술, 자연 식품, 보충제 등에서 다양하게 얻을 수 있는 성분이고, 인체에 무해한 성분이라 일반인 분들도 많이 찾고 있습니다. 하지만 콜라겐을 고를 때 효능과 부작용, 잘 고르는법을 알고 섭취를 해야 보다 더 좋은 피부를 가질 수 있는데요.
아래에서 콜라겐 효능, 부작용, 잘 고르는법, 많이 함유된 음식 TOP5과 FEH 젤리에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 자세한 내용은 본문 하단에서 확인하세요.
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콜라겐 효능
콜라겐 효능에 대해 알아보겠습니다. 기본적으로 인체에 유해하지 않은 성분이기 때문에 효능을 따져보는 게 중요한데요. 먹는 콜라겐이 효과가 있느냐 없느냐 의견이 다양하지만, 해당 성분 자체의 효능에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다.
1. 골다공증 통증 예방
콜라겐은 우리 몸의 중요한 부분을 구성하며, 피부의 수분을 유지하고 골관절염 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 따라서 나이가 들수록 적절한 콜라겐 섭취는 필수적입니다.
2. 피부 미용
콜라겐 보충제는 피부에 큰 효과가 있으며, 주름 개선과 수분 보충에 도움을 줍니다. 또한 성분 자체가 단백질이기 때문에 손톱도 빨리 자라는 효과를 볼 수 있습니다.
3. 혈관 건강
콜라겐은 혈관의 구성 요소로, 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. 해당 성분을 보충해서 섭취를 하게 되면 힘줄 강도도 향상시킬 수 있습니다.
콜라겐 먹는법
콜라겐의 섭취 시간은 별도로 정해져 있지 않습니다. 단지 기능성을 인정받은 개별인정형 원료를 꾸준히 섭취하는 것이 효과적입니다.
하지만 해당 보충제의 형태에 따라 섭취 방법은 달라질 수 있습니다. 분말 제형의 경우 물 없이 털어먹는 것이 좋습니다. 정제 제형의 경우 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 액상 제형의 경우 흔들어 섭취하는 게 좋습니다.
콜라겐 부작용 유의사항
효능이 있는 콜라겐은 특별한 부작용은 없습니다. 인체에 해가 되지 않는 원료이기 때문인데요. 그럼에도 불구하고, 약간의 부작용이 생길 수 있습니다.
우선 식품 알레르기가 있는 사람은 콜라겐 성분을 확인 후 섭취해야 합니다. 대부분의 콜라겐 원료는 돼지 또는 어류를 사용하므로 동물성 콜라겐 알레르기에 주의해야 하기 때문입니다.
그리고 콜라겐은 단백질이므로 단백질 성분에 반응을 하는 사람이나 신장이 좋지 않은 분들은 적절한 용량만 섭취해야 합니다. 단백질이 소화되는 데에 신장이 중요한 역할을 하기 때문입니다.
마지막으로 콜라겐은 단백질이기 때문에 과다 섭취 시 오히려 피부의 진피에 과다한 공급이 될 수 있습니다. 이로 인해 여드름이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.
콜라겐 권장량
콜라겐 섭취를 할 때는 하루에 저분자 콜라겐펩타이드 1000~3000mg 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 목적에 따라 3000mg 이상 섭취가 권장되기도 하지만 콜라겐 효능을 효과적으로 발현시키기 위해서는 일반적으로는 3g 내외로 섭취하는 게 가장 바람직합니다.
콜라겐 풍부한 음식 TOP5 FEH젤리
단백질은 소화 과정에서 아미노산으로 분해되어 콜라겐을 만들어내는데 기여합니다. 따라서 단백질이 많이 함유된 음식들이 콜라겐을 많이 함유하고 있을 가능성이 높습니다. 자세한 콜라겐 함유량이 높은 음식은 다음과 같습니다.
1. 저지방 단백질
닭가슴살, 칠면조, 돼지고기 살코기와 같은 기름기가 적은 단백질 식품들이 콜라겐이 풍부합니다. 또한 우리나라에서는 생선껍질, 닭껍질, 돼지껍질, 족발과 같은 부위도 많이 들어있고, 인기가 많습니다.
이너뷰티와 다이어트를 동시에 하는 분들 같은 경우 닭가슴살을 섭취하게 되면 일석이조의 효과를 볼 수도 있습니다. 시중에 맛있는 제품들이 많이 있으니 가격과 함께 알아보고 성공적인 다이어트를 하시길 바랍니다.
2. 견과류
완두콩과 같은 견과류들은 작지만 강력한 단백질 공급원으로 알려져 있습니다. 한 컵에 약 8g의 적은 양의 단백질이 들어있지만, 심심할 때마다 섭취하기 좋습니다. 그렇지만 주식으로 먹기보다는 샐러드나 수프에 곁들여먹는 게 좋을 듯 합니다.
3. 굴
굴은 콜라겐 생성에 중요한 구리 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 생 굴이든 통조림 굴이든 상관없이 구리가 많이 함유되어 있습니다. 콜라겐의 생성과 분해에 문제가 생긴다면 콜라겐 생성을 도와주는 음식이 필요하기 때문에 굴도 도움이 되는 식품 중 하나입니다.
4. 사골 국
사골국은 단백질과 천연 콜라겐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사골국은 닭이나 소의 뼈와 연골로 끓여 만들 수 있습니다. 한국인의 소울 푸드이기 때문에 부담없이 드실 수 있다는 장점이 있습니다.
5. 비타민
비타민C 또한 콜라겐 생성에 필수적인 역할을 합니다. 피망과 붉은 고추는 비타민C의 좋은 공급원입니다.
비타민A 역시 콜라겐 생성에 매우 중요합니다. 당근에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 당근을 그대로 섭취하거나 샐러드에 추가하거나 병아리콩과 함께 섭취하면 좋습니다.
그 외에도 시금치, 케일, 갓, 근대와 같은 잎 채소에는 비타민A, 비타민C, 아연과 같은 콜라겐 강화 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 잎 채소를 샐러드로 섭취하는 것이 좋습니다.
참고로 퀴노아 한 컵을 섭취하면 8g 이상의 단백질과 소량의 아연을 섭취할 수 있습니다. 이 단백질은 콜라겐 생성을 돕고, 아연은 아미노산이 콜라겐으로 전환되는 과정을 돕습니다.
6. FEH 젤리
요즘에 콜라겐 효능을 찾아보는 분들 중에 FEH 젤리를 찾는 분이 많습니다. 가루 형태로 먹기 불편해하는 분들이 많이 찾는 제품인데요.
흡수량은 크게 다르지 않습니다. 게다가 저분자 피쉬 어린 콜라겐으로 유명하기 때문에 이미 많은 분이 드신 보충제이기도 합니다.
콜라겐 잘고르는법
기능성을 인정받은 콜라겐은 인체시험을 통해 일일 권장 섭취량이 확인된 원료를 사용하게 되는데요. 하지만 원료에 대한 정보를 감추는 제품들도 많이 있습니다. 따라서 각 제품의 패키지에 표기된 일일 섭취량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
우선적으로 살펴봐야 할 점은 콜라겐이 몸에 흡수되려면 분자량이 작아야 하는데요. 분자량이 큰 콜라겐은 체내에서 흡수되지 못하며, 아미노산으로 분해되어 흡수됩니다. 따라서 저분자콜라겐을 섭취하는 것이 흡수력을 높이는데 도움이 되기 때문에 저분자 콜라겐을 찾는 것이 유리합니다.
저분자콜라겐 섭취는 피부 보습과 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 관절 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
또한 제품을 선택할 때 3000 달톤 이하의 수치는 큰 의미가 없으니 최소 3천 달톤 이상의 함유량을 가진 제품을 골라야 합니다. 흡수율은 모든 콜라겐 제품에서 동일하다고 하니 함량이 높은 제품을 고르세요.
콜라겐은 특이하게도 일반식품으로 만들어진 제품이 더 좋은 경우도 있습니다. 다만, 일반식품으로 제조하는 경우 거짓 과대 광고를 하는 업체가 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 건강기능식품은 공장 감사와 온라인 광고 감사 등의 절차를 거쳐야 하기 때문에 신뢰성이 높다는 장점이 있습니다. 따라서 건강기능식품으로 등록된 제품은 검증이 된 제품이라 안심하고 구매할 수 있습니다.
콜라겐 관련 자주하는 질문
1. 콜라겐 효능은 뭔가요?
콜라겐은 피부 미용, 혈관 건강, 노화 방지 등을 하기 위해 섭취를 합니다. 자세한 내용은 본문을 확인하세요.
2. 콜라겐 효능이 발현되려면 얼마나 먹어야 하나요?
보통 하루 권장 섭취량은 1g에서 3g입니다. 목적에 따라 권장량은 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 3g내외로 섭취를 하면 됩니다. 자세한 내용은 본문을 확인하세요.
3. 콜라겐 잘 고르는 법은 뭔가요?
저분자 콜라겐을 고르는 게 중요하고, 함유량을 잘 살펴보는 게 좋습니다. 자세한 내용은 본문을 확인하세요.
내용 정리
콜라겐 효능 | 먹는법 | 부작용 유의사항 | 권장량 | 풍부한 음식 TOP5 FEH젤리 | 잘 고르는법 에 대해 알아보았습니다.